Случалась ли в твоей жизни ситуация, когда планы и ожидания сыпались прахом?
Поехала в путешествие, а там неделю шел дождь. Доверилась человеку, а он подвел и вы крупно поругались. Хотела удивить близких новым блюдом, и безнадежно его испортила.
Случалось?
На самом деле, у каждого найдется букет таких историй, когда случалось нечто неприятное, разочаровывающее, после чего опускались руки, оставался неприятный осадок. При этом, негативный опыт - это не только ситуация с неприятным исходом, но и та, в которой все могло бы сложиться лучше, чем в реальности.
Чтобы справиться с гнетом прошлого негативного опыта, можно преобразовать этот опыт.
Что дает такая трансформация:
🔹понимание себя на более глубоком уровне
🔹избавление от негативных установок
🔹замена привычных, но пагубных реакций на новые, продуктивные
🔹обнаружение своих сильных сторон
🔹устранение внутренних конфликтов
🔹новый выбор, ведущий к благополучию.
Это упражнение по трансформации негативного опыта простое. Для выполнения понадобятся лист бумаги, ручка и свободное время (от 30 минут).
1. Сформулируйте письменно проблему.
2. На бумаге подробно опишите негативный опыт:
что именно с вами произошло;
где и когда это случилось;
был ли кто-то кроме вас задействован в этой ситуации, если да, то кто;
дайте оценку этой ситуации, используя шкалу от -10 до 10;
что из произошедшего было САМЫМ неприятным.
3. Подумайте и запишите, как должны были бы развиваться события, чтобы ситуация не была столь негативной.
4. Перепишите эту историю заново с учетом предыдущего пункта.
Важно использовать глаголы только настоящего времени, как будто событие происходит прямо сейчас.
5. Дайте оценку измененному опыту, используя шкалу от -10 до 10.
6. Если вы и измененную ситуацию не можете оценить на 10 баллов, вернитесь к третьему пункту и выполните все шаги еще раз.
В итоге ситуация перестает так напрягать и тревожить. Буквально отпускает!
Часто еще появляется готовый план действий для похожих ситуаций или актуальных прямо сейчас.
